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Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur? C’est l’état d’esprit de douter de vos capacités et de vous sentir comme si vous n’étiez pas aussi capable que les autres. Plus précisément, vous vous sentez incapable d’être performant et de craindre d’être exposé et rejeté. Cette peur peut conduire à l’anxiété et à l’absence de progrès.

Soyez encouragé que vous n’êtes pas seul. À un moment ou à un autre, la plupart des gens ressentent ces sentiments – même les personnes qui réussissent très bien. Mais finalement, ils poussent à travers ces sentiments de doute.

Quelle est la différence entre ceux qui persévèrent et ceux qui bloquent? Ce n’est pas que les gens qui réussissent ne ressentent pas la peur, mais ils apprennent à rediriger leurs pensées négatives. Voici quelques stratégies qui vous aideront à surmonter le syndrome de l’imposteur:

Vos sentiments sont pires que les faits. Parfois, vous pouvez vous sentir gêné d’avoir fait une erreur ou de ne pas avoir la bonne solution à un problème. Ces sentiments de honte sont internes, mais souvent, les personnes proches de vous ne remarquent même pas que quelque chose s’est mal passé. Vos clients ne voient pas l’erreur comme un échec total, vous ne devriez donc pas ressentir cela non plus. Pardonnez-vous et réessayez la prochaine fois.

Apprends de tes erreurs. Ne considérez pas un manque à gagner comme un échec ; considérez cela comme une expérience d’apprentissage. Les erreurs ne sont pas une confirmation que vous êtes incapable. Ce sont des occasions d’apprendre et d’acquérir de l’expérience. Pensez à l’avenir et reconnaissez que les leçons renforcent la confiance. Au lieu de vous culpabiliser, acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé et essayez de faire mieux la prochaine fois.

Confiez-vous à un ami. Nous pouvons laisser nos doutes et nos peurs tourner dans nos propres têtes pour toujours, ce qui ne fait que nous sentir encore plus mal. Lorsque le syndrome de l’imposteur s’installe, confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance. Dites-leur ce que vous ressentez et vous serez surpris du soutien et des encouragements qu’ils auront à vous offrir.

Acceptez votre différence. Beaucoup de gens ressentent le syndrome de l’imposteur simplement parce qu’ils ont l’air différents des autres dans leur profession. Cela s’applique souvent aux femmes, aux personnes de couleur et aux personnes handicapées. Lorsque vous commencez à vous sentir petit, considérez-vous comme un pionnier. Gagnez en force en sachant que vous vous frayez un chemin pour amener d’autres personnes comme vous à l’avenir. Un jour, vous pourriez même devenir un modèle.

Équilibrez les pensées négatives et positives. Lorsqu’une pensée négative vous vient à l’esprit, entraînez-vous à ajouter une pensée positive. Par exemple, si vous pensez « Je ne suis pas qualifié », pensez à une autre pensée. Cela peut être aussi simple que d’inverser la pensée négative et de dire : « J’étais suffisamment qualifié pour arriver jusqu’ici ». C’est un moyen de rediriger rapidement vos pensées et d’arrêter de vous attarder sur des idées qui vous décourageront.

Ne sois pas si dur avec toi-même. Souvent, nos sentiments d’inadéquation découlent des attentes déraisonnables que nous nous fixons. Commencez à vous traiter avec plus de compassion, comme vous le feriez avec quelqu’un que vous aimez. Si votre enfant faisait une erreur, vous l’encourageriez en lui disant que tout n’est pas perdu. Faites de même pour vous car vous n’êtes qu’humain. Parlez-vous doucement.

Arrêtez de vous comparer aux autres. Il est facile de comparer nos progrès à ceux de quelqu’un d’autre et de se sentir mal parce que nos réalisations ne correspondent pas. Mais ce n’est pas une comparaison juste. Il existe des dizaines de variables qui rendent leur situation différente de la vôtre. Peut-être qu’ils ont accès à plus de ressources, ou qu’ils y travaillent depuis bien plus longtemps. Il y a aussi des facteurs que vous ne voyez pas. Ils ont peut-être eu de nombreuses luttes douloureuses, que vous n’aimeriez pas vivre. Concentrez-vous sur la meilleure version de vous-même.

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